Une bonne hydratation

L’hydratation joue un rôle très important dans la performance sportive. Le corps humain est composé de 60% à 70% d’eau et a besoin d’être hydraté tout au long de la journée. Pendant un effort physique, le corps va subir d’importantes pertes en eau, il est donc recommandé de continuer à s’hydrater durant l’activité. Cependant, il faut gérer l’hydratation, c’est à dire ne pas se remplir d’eau d’un coup, mais plutôt boire en plusieurs petites gorgées. Une mauvaise hydratation peut altérer les performances sportives mais aussi amener des troubles digestifs, des vertiges avec un risque de blessures beaucoup plus élevé. Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire car la sensation de soif est l’un des signes d’une déshydratation modérée.

Il y a cependant des signes de déshydratation plus important que d’autres:

Une déshydratation modérée vous fait ressentir de la fatigue mais aussi l’apparition de crampes. Quand à la déshydratation sévère, on a une plus forte sensation de soif, elle va créer des nausées, de la fatigue et amener un risque de blessures important tel que les tendinites, les douleurs musculaires et ligamentaires.

Il ne faut donc pas négliger l’apport en eau même si l’on a pas la sensation de soif.

 

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